[...] stepy, dance, oraz zajęcia ze sztangami, obciążenie jest różne od 3kg. do około 17kg. ale te większe obciążenia stosuje się do składu, typowo na ręce typu biceps, triceps, przedramiona zakładam około 7-8 kg. Nie wiem czy to nie za dużo ale instruktorka tak każe, powtórzeń wykonywanych ćwiczeń jest sporo, szczerze mówiąc widzę lekka poprawę [...]
Za 2 miesiące będę miał 16 lat. A posiłki to Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka Potem w szkole kanapki i obiad Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu przed i po treningu carbonox posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem I do wieczora jakieś kanapki. Doradzcie co mniej więcej [...]
Dawno się tak nie usmialem jak w tym temacie :D. Minich14 Olej poprzednie 2 strony informacji, i zastosuj sie do tego: Przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i stosuj je kazdego dnia. Tutaj masz opisane jak powinny wygladac twoje dania kazdego dnia, masz opisane, co dostarczac na [...]
[...] 12 / 22kg x 10 29kg x 12 / 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem 14kg x 12 / x 15 14kg x 10 / x 15 14kg x 8 / x 12 7:41 Koniec 7:55 Ten sam posiłek co przed treningiem http://i58.tinypic.com/2uqiq29.jpg Reszta dnia wieczorem Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-09-10 08:15:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. Zjedz to jeszcze na siłowni. 5. Daj to samo co przed treningiem czyli ryż + kurczak + warzywa, nie czekaj tyle czasu na posiłek po treningu. 6. Wywal to wszystko, daj twaróg + oliwa/orzechy Białko daj gdzieś 2-2.5g/kg [...]
[...] masz taką wiedze to olśnij mnie białko i gainer są uzupełnienim moich posiłków jeśli jadłem coś wysoko weglowodanowe to dodaje białko jak białkowe to wegle a problem mam co przed treningiem bo białko mam napisane na ulotce aby godzine przed treningim gainera też pasowało by godzinke przed ale wg. mnie za dużo białka jak na jeden posiłek [...]
[...] ma wiekszego znaczenia , chociaz nie jestem pewien czy olimpa lub treca nie zawieraja wiecej substancji. co do diety to nie wpisuj warzyw i w ogole robiles obliczenia? na posilek potreningowy nie nadaja sie jajka, zjedz to co przed treningiem i miodu bym nie dawal jak nie robisz aerobow po silce Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 12:21:49
I jeszcze jedna mała prośba. Na pewno są tu jakieś artykuły, w których jest napisane co najlepiej wcinać rano, co wieczorem, co przed treningiem, a co po. Mógłby ktoś zapodać takim linkiem? Artykułów tutaj jest taka ilość, że idzie się w tym pogubić... @up Dziękuję! Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-27 13:59:57
ok dzieki za pomoc. Chce jeszcze kupic odzywke bialkowa i carbo (moze dodatkowo kreatyne?), kiedy powinienem je najlepiej stosowac? Tak w dwoch zdaniach, co przed treningiem a co po...
[...] CHCE ZAZNACZYĆ ZE JESTEM ŚWIEŻAKIEM JESLI CHODZI O SIŁOWNIE, A DIETĘ TAKA MI SPORZĄDZIŁ DIETETYK...... chciałbym ćwiczyć narazie rano albo po 14.00 i jak to zrobić? tzn co przed treningiem a co po skoro sniadania złe IIśniadanie tez zle przed to juz nie wiem sam.... /SFD/2018/1/8/298bb6029a16428fbbf84bcee1844da6.jpg Zmieniony przez - sibibi877 [...]
[...] nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania: Płatki owsiane -60g Mleko 0,5% - 300ml Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g 2 jaja sadzone to zjedz sobie przed pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso [...]
[...] wegli jakiego pochodzenia unikac a jakie spozywac wiec z tym to nie probem bo kazdy juz pod siebie produkty dobierze ale tez tak jak gregor napisal co jak o ktorej porze co przed treningiem moze co po treningu taki zlepek informacji a pozniej kazdy do siebie sobie dobierze i tyle ale jak znajdzie sie chetny do tego co zaproponowal mm90 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Wywal 3. Serek zamień na coś innego, np. jajka czy pierś 4. Za dużo pieczywa + wywal ten serek, słabe źródło białka w ciągu dnia, daj inne źródło ww złożonych i białka 5. Wywal oliwę 6. Sam banan wystarczy 7. Daj to samo co przed treningiem 8. Dodaj orzechów/oliwy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-30 23:13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile tych jajek jeszcze dodać ? jakie proponujesz źródła złożonych ww ? a oliwę mam w końcu wywalić czy dodać ? sam banan kiedy ? to samo co przed treningiem dać gdzie ? orzechy jakie i ile ? sry,że tak dużo pytań Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 16:07:33
[...] wiec praktycznie tyle samo co 0.5 kg piersi wiec twarog a piers cenowo wygladaja tak samo a pies ma ok 3 -5 g wiecej białka na te przykładowe 100g i wchłania sie duzo szybciej niz białoko z twarogu co przed treningiem jest dobrym rozwiazaniem Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-02-24 16:50:25 Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-02-24 16:50:46
co na śniadanie? co przed treningiem? co po treningu odrazu i po godzinie? co przed snem? chodzi mi o to czy np.po treningu białko czy węgle czy może węgle i białko 2:1?
[...] podstawy trening minimum 2 x tydz i podstawowe ćw , teraz ułóż mu sensowny fbw 3x tydz plus w nietreningowe aero. piszesz że ma brzuch więc nie suple a DIETA i po co przed treningiem dla tak mało wytrenowanej osoby staki przed treningowe?! a jak tam jego serce pozim trójglicerydów jakie zdrowie?? a białko kiedy brał - raz w tygodniu przed [...]